负面思维陷阱：我不行！我什么都不会干！
文/徐艺珊博士
记得小时候爸妈要教我做饭，我头摇的拨浪鼓似的，坚决说“我不行！我哪会做饭呀！我没那个能力”！结果后来实在受不了美国汉堡披萨和生菜沙拉的荼毒，硬着头皮尝试，从室友坚决拒绝尝试我盘子里的黑色大杂烩，到后来基本自给自足，发现痛并快乐着的过程，其实也没有那么糟糕。
其实，有时候，我们需要迈过的，只是自己思维里的那道坎。
最近听到很多类似的自我怀疑或自我否定的想法，例如“我什么都不会干”！“我一事无成”！“我肯定干不了这个，不用试了”！
这都是自尊(self-esteem)受挫的表现。
美国积极心理学之父Silegman博士把自尊比喻成一个计量器(meter)，当生活顺心事业平稳的时候，我们的自尊计量器数值会高高的，但是当我们遇到挫折和打击的时候，自尊计量器就降下来了。
几位中国学者在2006年发表的研究中发现，中国人的自尊程度，其实是预测生活满意度的一项重要指标。
自我否定久了，自然会伤害自尊心和自信心，也容易让自己不快乐。那么针对这些恼人的小声音，我们该怎么办呢？
我们可以借鉴认知行为疗法(CBT)里的小技巧，改变思维的角度。
例如：“我什么都不会干！”
停下来，问问自己：“这是我的一个想法，这个想法100%正确吗？”
把让自己糟心的情况搞明白：“发生了什么让我觉得自己什么都不会干？”
找到支持证据：“还有别的事情让我觉得自己什么都不会干吗？”
证据反转：“我会干什么？” （例如，我以前做了那个项目，我成功的申请到了现在的学校，我完成了XXX任务／作业并且结果还不错，等等）
重新问自己：“现在我还能肯定的说我这个想法100%正确吗？”
大家不妨试一试，将这个方法套用到自己脑海中其他的小声音上？也欢迎大家后台留言交流自己的练习结果。
其实应对这些小声音的方法有很多，包括调整自己的生理状态和生活习惯等等。这里只是举了一个小例子。
如果大家被生活的压力和自己的思维所困扰，随时都可以考虑找咨询师聊一聊哦！
Reference:
Chen, S. X., Cheung, F. M., Bond, M. H., & Leung, J. P. (2006). Going beyond self‐esteem to predict life satisfaction: The Chinese case. Asian Journal of Social Psychology, 9(1), 24-35.
Seligman, M. (2006). Learned optimism: How to change your mind and your life. New York: Vintage Books.
更多的了解美国徐博士的失眠治疗细节，可以参考这篇文章“失眠18年，我终于睡着了！”
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