应对失去挚爱的悲伤，恢复经历5个阶段
临床工作中，我们经常会被问到，失去亲人/爱人后，已经很久了，我还是走不出来。我还有可能恢复吗？悲伤后的恢复，到底是什么样子的过程呢？
人在面对失去至亲的表现和阶段
首先我们人一辈子会经历各种各样的丧失，可能不同方面不同程度的丧失，但是像遇到突然丧失亲人，这是一个非常巨大的打击。通常可能会引起人们比较强烈的应激反应，有的人可能会立刻感受到情绪的崩溃，有的人会瞬间就呆滞僵住，这都是人体无法应对当下的打击，做出一种自我保护的反应。
例如，觉得，“一切都太不真实了，感觉到自己也蒙了，不知道怎么处理”。其实这都属于开始阶段那种感受到的应激反应——瞬间不知道该怎么反应了，很惊恐，难以接受，感觉到不真实。我们心理咨询过程当中，通常会根据哀伤或者是丧失的一些心理学理论，来理解人在丧失的过程当中可能会经历什么样的情况。
最常见的一个理论是悲伤五阶段论：
失去至亲后，人可能会经历5个悲伤的阶段，但是这5个阶段并不一定是依次进行，也不一定是顺序进行，而是可能在这5个阶段当中来回跳转。
所以，可能现在你经历的，并不一定是第一个阶段，或者并不一定是第三个阶段，或者是第2个或者是第4个。所以每个人的经历丧失的里面都是非常个体化的，不能用一个普遍的说法来解释，具体来说，分为5个阶段。
悲伤阶段一
第一个阶段是不愿承认，很难以接受。这是已经发生的事实，也就是我们刚才说的，人可能会感觉到这不真实，不知道该怎么处理，还想要继续抢救无法挽回的亲人或者是情绪的崩溃，甚至是有一些人可能会做出一些平时不会做的事，不会说的话，会让你觉得他/她有些失控。
悲伤阶段二
第二个阶段是愤怒和埋怨，觉得特别不公平，为什么这件事情会发生在我身上？为什么是我爱的人身上？我爱的人是那么好的人，这种灾难不应该发生在他身上，或者是找一些其他的原因来发泄自己的这种愤怒。比如说打骂医生，觉得都是医生没有努力救治，可能只是在找原因来发泄自己心中的这种不满与愤怒。所以我们更多的是要理解这些人的情绪，但同时也告诉他/她这样的行为是否有帮助。
这种丧失至亲后愤怒的感情是合理的可以理解的，但行为层面上，我们可以选择更合理的行为和方式去表达情绪和获得支持与帮助，来替代粗暴的行为反应。
悲伤阶段三
第三个阶段是之前的愤怒和埋怨更进一步，我们把它叫做讨价还价。什么叫做讨价还价？就是在这个过程当中，我们可能更多的来寻找这个事情是谁的责任，是医院的责任，是政府的责任，是病毒的责任，还是外界那些吃野味人群的责任？还是自身的责任，是不是我们作为家人把他/她送过来了？是不是我们没做够？在这个过程当中会发生很多这样的追究，到底是谁的责任，然后可能会责备自己，责怪他人这样的情况。
悲伤阶段四
第四个阶段我们把它叫做抑郁阶段。就是在这个阶段人更多的会经历感觉到很无助，内心感觉到很低落，痛苦无助，很悲伤，什么事情都不想干，对什么事情都没有兴趣，对人生也感觉到比较悲观，可能对很多人也不相信，觉得人特别的渺小，什么也改变不了。对外自己也觉得提不起信任感。例如觉得自己没有办法去依靠任何人，或者是去相信什么。有的人甚至会质疑生命的存在，质疑人生的意义。
悲伤阶段五
最后一个阶段称为接受和面对的阶段。在这个阶段这些人通常能够接受未来的生活里亲人不会有物理上的存在了。例如意识到每天看不到失去的亲人了，以前会跟失去的亲人朋友一起吃饭、送礼物、逛街、聊天，这些人能够意识到不会再有了。这是一个非常痛苦的过程，但是从接受了以后，才能觉得自己能够继续往下走，才能够想象才能去面对或者是了解自己的生活当中还有其他能够跟自己产生情感的人，需要的人，能够帮助自己的人以及能够给予自己支持的人，或者是生活还要怎么继续，会开始做这样的打算和考虑。
如何接纳是让我们真正能够往前继续生活的关键
接纳第一步是允许自己能够有释放情绪的一个空间。面对丧失要接纳自己的情绪和身心需求，允许释放情绪，不要自己一个人扛，找安全的时间和环境宣泄情绪，合理化认同自己的情绪，听从身体和心灵的需求，不要强迫自己做事，多休息，睡眠对恢复人体免疫能力和稳定情绪很重要。
在我们自己做临床工作时，很多时候我们会帮助大家有过程地、慢慢地能够接受失去所爱的人，引导他们从不同的方式去怀念亲人的精神。当物理的存在不在了的时候，怎么能够从其他的方面、心理的层面、情感的层面，换一种对自己更有帮助的方式，让逝去的人的精神跟自己待在一起，同时又能够往前进行自己的生活？
利用自身资源和社会资源来进行自我调节
自我调节和社会支持对于情绪疏导的重要性。自我调节可以通过一些方法如Grounding exercise来让身心安顿，而社会支持可以让人感受到被看见、被理解和被关心的重要性。在面对悲痛和大的情感冲击时，这种心理上的支持感是非常有力量的。特别是在经历了死亡和丧失的人群中，主动寻求社会支持以及与相似经历的幸存者保持交流，能够让人更多地感受到理解和互相支持。
最后我们在做关于丧亲的心理咨询时，我们通常会认为活下来的人，他如果能够去做一些祭奠，能够去参加葬礼，或者是能够有时间去让自己感到悲伤，这是能够开始接纳的方法。在精神上跟过世的亲友保持联系，比如说给他们写信，看着他们的照片跟他们说话，这都是有帮助的。
你还了解哪些应对悲伤和丧失的方法呢？欢迎留言讨论。
感谢Yun Zhang和Umi根据播客内容整理这篇博客文章，更多内容，参考之前的一三说podcast节目：
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