文/徐艺珊博士

许多年来，我经常听到周围的人抱怨，工作太忙，孩子太闹，压力太大等等，结果每晚都觉得觉不够睡的。

很多人，包括我自己，都喜欢在周末睡个懒觉，或者趁着假期睡个饱，想要把缺失的睡眠补回来，或者享受那种懒洋洋的感觉。

在硅谷，还有一些工程师都过着日夜颠倒的生活，工作起来废寝忘食，睡起觉来天昏地暗。要么是没有时间睡觉而睡不够，要么是难以入睡而睡不够。

最近有来访者抱怨说自己因为长期睡眠不足而备受困扰，担心自己会因为睡不够而减寿。

那么，

睡眠不足会对寿命产生威胁吗？

尽可能的找时间补眠又有没有好处呢？

2016年发表的一项研究发现，睡眠不足与死亡率几乎没有关系，但是，习惯性的睡眠过多，却与高死亡率息息相关。

在这项研究中，Aurora医生的研究团队对5784个参与者的健康状况进行了平均为期10年的跟踪调查，对比了睡眠少于7小时（短暂睡眠），睡眠在7到8小时之间（正常睡眠），睡眠超过九个小时（过长睡眠）的人群。他们总结了三个重要的发现：

·       比起短暂睡眠和过长睡眠，那些睡眠时间在正常范围内的参与者的死亡率是最低的。

·       习惯性的超过9个小时的睡眠时间与高死亡率关系密切。

·       改变睡眠时间（包括大幅增加或者减少睡眠时间）也与高死亡率相关。

无独有偶，2016年早些时候，中国的几位研究者们也发表了他们对相关主题的研究结果。他们对涉及150万被试的35篇文献进行了元分析，试图找到睡眠时间与死亡率之间的关系。

他们发现，对比每天睡眠7个小时的人，每天睡眠时间越多的人，死亡率越高。但是睡眠时间少的人的死亡率没有太多不同。例如，对于每天睡4个小时或者睡8个小时的人，他们的死亡率都是睡7个小时的人的1.07倍，几乎没有区别， 但是每天睡11个小时的人，他们的死亡率几乎是每天睡7个小时的人的两倍。

睡眠与健康的关系已经不容忽视，我今后也会在网站里更多的介绍相关知识，和大家一起学习睡眠的智慧。

参考文献

Shen, X., Wu, Y., & Zhang, D. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: a meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific reports, 6.

Aurora, R. N., Kim, J. S., Crainiceanu, C., O'hearn, D., & Punjabi, N. M. (2016). Habitual sleep duration and all-cause mortality in a general community sample. Sleep, 39(11), 1903-1909.

更多的了解美国徐博士的失眠治疗细节，可以参考这篇文章“失眠18年，我终于睡着了！”

如果你的孩子，或者你自己，有心理方面的困扰，欢迎寻求一三心理诊所的服务（线上线下，心理咨询，心理测试，药物治疗，语言治疗，等等）。

美国一三心理诊所的其他相关心理资源：

• 成功治愈率90%以上的互动型失眠治疗课程CBT-I (中文版)

• 成功治愈率90%以上的互动型失眠治疗课程CBT-I (英文版)

• 徐博士mini睡眠改善小课程（无互动）

• 心理测评/诊断服务 (自闭症/多动症诊断，IQ智商测验，等)

• 孩子情绪问题管理课程等多个不同主题的课程，全部由一三心理诊所的心理学博士们精心设计并录制，干货满满，实用有效。我们网站上也有很多免费的心理资源，例如文章，书籍推荐，我的Podcast和YouTube频道。

• 一三心理诊所做了的全美国的公益搜索黄页，帮助你找到自己附近的中文咨询师

欢迎预约我们的线上线下服务

一三心理诊所地址：

Office 1 (SF Bay Area)

885 N. San Antonio Rd., Suite O, Los Altos, CA 94022

Office 2 (San Diego)

9920 Pacific Heights Blvd, Suite 150, San Diego, CA 92121

Office 3 (New York)

303 Fifth Avenue, Suite 901, New York, NY 10016

admin@mindbodygarden.com

650-434-2563