Mind & Body Garden Psychology

View Original

职场上的冒名顶替综合症(Imposter Syndrome):是什么?怎么办?

徐艺珊博士和MBG诊所其他咨询师一起聊了聊职场上常见的冒名顶替综合症现象,也就是Imposter Syndrome。这里做个简单小总结。


冒名顶替综合症是什么?

冒名顶替综合症,这个现象虽然不是DSM里面的正式临床诊断,但是可以很好的描述生活中的一个现象症候群,最初是1978年,临床心理学家Pauline Clance和Suzanne Imes,研究了一百多名成功女性的样本后,提出的。经过这么多年的发展,现在,这一现象具体表现在:

  1. 取得现实的外部的成就,但是没有内在的成就感

  2. 认为周围的人高估了自己的能力

  3. 把自己的成就归因为运气或者其他外界因素

  4. 担心恐惧别人会发现自己其实是假的,其实自己能力没有别人想象的那么好

  5. 自己做的好的地方,不给自己credit,无法接纳也不相信别人对自己的赞扬

另外,跟这个现象相关的还有职场中的紧张,焦虑,不自信,例如:

  • 开会的时候不敢说话

  • 公开讲话的时候感觉很多紧张的躯体症状,例如出汗,发抖,脸色发白,心跳加速,等等

  • 总是担心别人对自己会不会有负面的评价

  • 晚上,头脑里不停的盘旋着白天和周围人的对话,发生过的事情,自己没做好的事情等

对于这些现象,两位博士推荐了一些方法和资源,听众们也分享了自己应对这一困难的心得,例如:

  • 每天晚上记录生活中发生的三件好事,包括appreciate自己的事情,自己取得的小成就等等,连续记录5个星期,看看会不会帮组到自己

  • 有时候我们害怕公众场合发言,其实clubhouse就是一个练习勇气的地方,如果大家觉得某个屋子很安全,可以举手发言,鼓励自己,多多练习

  • 跟上司和同事谈论自己的恐惧,如果发现其他人也有类似的问题,但是他们通过提前做准备做计划等方式帮助自己应对,自己也会放松很多。“我不是唯一一个”,有时候可以是一股强大的力量。

  • 很多有名有成就的人都有过冒名顶替综合症,可以参考下面的相关书籍和名人采访:

See this Amazon product in the original post


冒名顶替综合症如何应对?资源汇总:

澳大利亚的Russ Harris医生自己当年就有非常严重的冒名顶替综合症,他找到方法改善了自己之后,写了这本书,一三博士经常把这本书推荐给来访者,希望给大家做参考。

另外,一三博士采访了斯坦福非常有名的Burns医生,他的经典书《伯恩斯新情绪疗法Feeling Good》全球卖出几百万册。

他也分享了自己年轻的时候的一段经历,分享了他自己是如何克服他自己的演讲焦虑的。

我把他的英文采访音频放在这里,供大家参考。

要了解更多他的书,还有采访的时间轴,可以点击这里查看

See this content in the original post
See this Amazon product in the original post

如果想要预约心理咨询,可以点击这里查看徐艺珊博士的介绍。一三心理诊所还有非常多优秀的心理咨询师可以帮助大家。如果大家有公司员工福利,有可能可以免费咨询,请查询自己的福利,善加利用!

美国一三心理诊所的其他相关心理资源:

欢迎预约我们的线上线下服务

一三心理诊所地址:

Office 1 (SF Bay Area)

885 N. San Antonio Rd., Suite O, Los Altos, CA 94022

Office 2 (San Diego)

9920 Pacific Heights Blvd, Suite 150, San Diego, CA 92121

Office 3 (New York)

303 Fifth Avenue, Suite 901, New York, NY 10016

admin@mindbodygarden.com

650-434-2563