职场上的冒名顶替综合症（Imposter Syndrome）：是什么？怎么办？

徐艺珊博士和MBG诊所其他咨询师一起聊了聊职场上常见的冒名顶替综合症现象，也就是Imposter Syndrome。这里做个简单小总结。


冒名顶替综合症是什么？

冒名顶替综合症，这个现象虽然不是DSM里面的正式临床诊断，但是可以很好的描述生活中的一个现象症候群，最初是1978年，临床心理学家Pauline Clance和Suzanne Imes，研究了一百多名成功女性的样本后，提出的。经过这么多年的发展，现在，这一现象具体表现在：

  1. 取得现实的外部的成就，但是没有内在的成就感

  2. 认为周围的人高估了自己的能力

  3. 把自己的成就归因为运气或者其他外界因素

  4. 担心恐惧别人会发现自己其实是假的，其实自己能力没有别人想象的那么好

  5. 自己做的好的地方，不给自己credit，无法接纳也不相信别人对自己的赞扬

另外，跟这个现象相关的还有职场中的紧张，焦虑，不自信，例如：

  • 开会的时候不敢说话

  • 公开讲话的时候感觉很多紧张的躯体症状，例如出汗，发抖，脸色发白，心跳加速，等等

  • 总是担心别人对自己会不会有负面的评价

  • 晚上，头脑里不停的盘旋着白天和周围人的对话，发生过的事情，自己没做好的事情等

对于这些现象，两位博士推荐了一些方法和资源，听众们也分享了自己应对这一困难的心得，例如：

  • 每天晚上记录生活中发生的三件好事，包括appreciate自己的事情，自己取得的小成就等等，连续记录5个星期，看看会不会帮组到自己

  • 有时候我们害怕公众场合发言，其实clubhouse就是一个练习勇气的地方，如果大家觉得某个屋子很安全，可以举手发言，鼓励自己，多多练习

  • 跟上司和同事谈论自己的恐惧，如果发现其他人也有类似的问题，但是他们通过提前做准备做计划等方式帮助自己应对，自己也会放松很多。“我不是唯一一个”，有时候可以是一股强大的力量。

  • 很多有名有成就的人都有过冒名顶替综合症，可以参考下面的相关书籍和名人采访：


冒名顶替综合症如何应对？资源汇总：

澳大利亚的Russ Harris医生自己当年就有非常严重的冒名顶替综合症，他找到方法改善了自己之后，写了这本书，一三博士经常把这本书推荐给来访者，希望给大家做参考。

另外，一三博士采访了斯坦福非常有名的Burns医生，他的经典书《伯恩斯新情绪疗法Feeling Good》全球卖出几百万册。

他也分享了自己年轻的时候的一段经历，分享了他自己是如何克服他自己的演讲焦虑的。

我把他的英文采访音频放在这里，供大家参考。

要了解更多他的书，还有采访的时间轴，可以点击这里查看。

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