如何提升留学生的心理健康？
新冠病毒的新变种不断涌现，有些变种比以前更具传染性，这使得美国疫情仍然是一个不确定因素。此外，美国政府已经放松了一些防疫措施，例如取消了口罩强制令和室内人数限制等规定，许多人又重新感染新冠病毒，症状因人而异。一些人类似轻微感冒，很快恢复，但一些人反复高烧数天。
社交媒体上充满了人们对疫情的抱怨和恐慌，留学生们仍在面临着心理上的挑战和担忧。在这种不友好的社会氛围下以及不知何时疫情到头的不明朗环境下，看不到头的“后疫情”时期，留学生们需要如何更好地照顾自己的身心健康，以及在严峻的疫情形势下如何保护自己的心理健康？
自我关怀和减少负面信息输入
即使是后疫情期间，焦虑和担忧都是可以理解的，但是过度的关注社交媒体上的信息和传播虚假消息并不能解决问题，反而会让我们感到更加焦虑和无助。因此，我们需要找到一些健康的方式来缓解自己的情绪，比如去公园散步、看电影、听音乐、读书等等。另外，合理的时间安排和休息也非常重要，保持良好的生活习惯和充足的睡眠可以增强我们的身体免疫力，从而更好地应对疫情。最后，相信科学和专业人士的信息和建议，不要盲目相信和传播未经证实的消息。
在不确定的环境中，我们需要建立一定的可控性和可预测性，以帮助我们应对压力和焦虑。建立一个规律的作息时间表，避免太晚上网或者看与疫情相关的消息，都可以帮助我们保持身心健康。
对于国际学生来说，特别是在看不到头的后疫情期间，可能更容易感到孤独和失落。因此，校内校外的社团群体也可以帮助留学生更好地理解和应对他们所面临的心理反应和挑战，有人沟通可以感受到被支持，从而更加适应当前环境和生活。此外如果还是感到孤立或者担忧情绪低落又或者焦虑，可以向学校、朋友或者专业机构寻求支持和帮助。留学生学费里通常包含了心理咨询费用，学校会向留学生提供专属的个人服务，例如咨询、心理支持等服务。
留学生面对的心理压力以及面对偏见感知时的自我定位
疫情无法稳定给留学生带来的心理压力主要是由不确定性和恐惧感所引起的。
留学生除了担心自己的健康安全，很多时候还需要担心着国内的家人。又因无法为国内的亲人提供实质性帮助，导致出现影响学业的无力感和焦虑。一些舆论和新闻称新冠病毒为“中国病毒”，担心被身边其他国家的同学歧视和面对“中国病毒”称呼的偏见，也会引起留学生的恐慌。
缺乏信息渠道也是导致留学生恐慌的原因之一。
留学生在出现焦虑和抑郁的状态时，有些人会通过过度补偿的行为来缓解压力。事实上为了帮助留学生缓解情绪，一些学校需要开设活动和讲座来解释新冠病毒的科学情况，提供教育性的帮助以此来缓解国际学生面临的心理压力和挑战。
关于歧视和不友好，面对诸如“中国病毒”等可能引起国际学生的困惑和不适的词语和称呼，国际学生和华人社区内部存在两种情况。在校园内，一些非国际学生的本地学生会友善地询问留学生家人状况。但有些华人社区内部，会出现将人分成两个群体的情况，即最近没有回国的人和最近回国的人，并且有人会在社交群里点名分享回国人员的隐私情况并逼迫其自我隔离，这种行为可能产生更多的恐慌。其实在遇到这种“中国病毒”称呼时，转换个角度思考，作为留学生可以勇敢借机跟身边的人解释，新冠病毒不是中国病毒。
如何把握掌控感，从不同角度看是否被歧视问题
在跨文化交流中，也确实存在一些挑战。个人的行为和想法受到文化背景和社会环境的影响，因此，我们需要更加开放和包容，尊重他人的差异，同时也要提高自我意识和反思。对于一些敏感的话题和行为，我们应该更加审慎，避免给他人带来不必要的伤害。
例如现阶段从国内飞回美国的人群隔离已不再被政策强制，我们不应该给从国内隔离回来的人划分为一个“感染者，勿靠近”的类别。谣言和人肉搜索在社交媒体时代中越来越常见，但是它们的后果可能是无法挽回的。我们需要对信息进行核实，并避免散布未经证实的消息。
此外，留学生也要学会从不同角度思考问题。
举一个例子，关于戴口罩很多美国人的态度是说，如果你生病了请留在家里，如果你没有病出门别戴口罩，戴口罩等于制造恐慌，这是一个美国的思维方式和应对方式。所以我们如果去觉察我们一种习惯性的是什么方式和当地我们现在所处的现实环境，人们常规是什么样的思维和行为方式，就会觉察到两种方式，分别是什么以及差异是什么，还有对自己定位和要做什么选择有更清晰的理解。这样的话帮助我们在留学过程当中，把两个文化结合思考，会更加丰富，想问题也尽量不是单向的去思考，比如说当我遇到了什么时候什么事情的时候，会思考别人是否是在对我有敌意，还是他的文化促使他这么做，有时候不见得是一个单纯表面的意思。
文化对于人们行为的影响以及焦虑症状的自动化反应
针对同一个例子，在西方国家，戴口罩被认为是呆在家中应该采取的措施，但在亚洲文化中，人们习惯于戴口罩来保护自己和他人。
在应对疾病传播的情况下，不仅仅是针对新冠病毒这一种单一病毒，戴口罩还包括能预防其他可能在空气中传播的病毒，这种文化影响可以帮助人们采取更加安全的行为。但是，信息过载和焦虑症状的自动化反应也对人们的行为产生了影响。
自动化压力反应是一种自然的反应，当我们感到压力时会自动出现。在亚洲文化中，看到有人生病或有感染生病的可能性时，我们会带上口罩。社交平台上看到病症表现会引发过度关注自身健康的情况，包括反复量体温、担心发烧等，这可能导致疑病症。疑病症是一种焦虑反应，当我们感到害怕时，想要消除焦虑感，但即使被告知没有疾病，焦虑和恐惧仍然存在，导致反复验证和查看。
因此我们需要意识到自己行为的真正动机和必要性，避免过度关注和恐慌。
正视和缓解自动化压力反应
留学生不需要把自己的自动化压力反应直接视为病症。美国高校内提供的咨询中心不仅是为治疗病症而存在，也是为了提供支持和资源来帮助学生应对压力反应、创伤反应或疫情带来的心理健康问题。校内和校外的心理咨询资源都会有为学生提供一次性或即时的免费咨询服务，这有助于学生增加应对压力的能力和获得更多的资源。
对于高校心理咨询中心的资源运用，学校也会察觉到学生们普遍情况从而开启应急支持小组和项目设计。学生可以利用校内很多免费的资源和校外的资源来获得帮助，这些资源可以在校内各个部门、网站和独立职业咨询师处找到。
疫情是一个公共卫生安全事件，它除了是一个医学事件以外，更大程度上是一个延续性的社会心理事件。所以在这个时候作为留学生在异国他乡能做的就是聆听自己的身体反馈，从而去接受、正视、缓解关爱自己的身心健康。
成长是件不容易的事情。对于留学生在一个青春期的成年初期，遇到经历着一个家国性的大的灾难事件的每个阶段，这是一个对人的历练有强烈的反应是很正常的，因为有青春热血，个人过程当中可能也可以加速我们的一些思考和加速我们的成熟，但不论在任何时候任何情况，身心上关爱自己都是最重要的。
感谢加州大学尔湾分校蔡正中博士，加州大学伯克利分校毕玉博士，以及杨意博士，在2020年初，参与分享和讨论留学生心理健康。文章由Umi根据采访内容整理。
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