如何缓解动荡时局带来的心理压力？
新冠疫情还没完全过去，Meta和Twitter等高科技公司又开始纷纷裁员，山火，飓风，地震……相信对于很多人来说，这几年真是开启了Hard模式。面对未来的不确定性，我们怎样才能拥有”以不变应万变“的坚定与气魄呢？在动荡的时局中，我们怎样才能照顾好自己，也照顾好身边的家人朋友，一起更加平稳顺畅地度过这段时间呢？
一三心理诊所请到了咨询师朵拉，一起来聊聊，动荡时局下的心理应对方法！讲座要点整理：
心理危机如何产生的呢？
当我们所处的环境和挑战超出了我们处理的能力，就会感觉到危机。
发展式危机（Developmental crises）：如工作不顺利
境遇式危机（Situational crises）：如中美关系紧张
存在主义危机 （Existential crises）：如中年危机，青年危机
任何的危机中的情绪反应，都是正常的，这些情绪，都应该被接纳。
但是，不是所有的行为都可以被接受！
你，拥有选择的能力！
记住，让我们痛苦的那些想法和感受，不一定是真实的。
我们怎样才能重新获得对生活的掌控感呢？
问问自己，当你焦虑和紧张的时候，你更容易想哪一个圈圈里的内容呢？
我们都需要自我关怀的力量，让我们心中爱的水库充满水。
到底什么是自我关怀呢？
自我关怀的迷思：
做健康的事情，就是自我关怀？
如果别人都做的健康的事情，但是不是自己喜欢的，不是自己享受的，对自己不真实，那这就不是自我关怀。
我有时间有精力的时候再来做自我关怀把！
自我关怀必须是刻意的，必须花时间去照顾自己。这不是自私！让自己心中爱的水库充满水，我们才能更好的给予爱和关怀，自我关怀，恰恰是最无私的。
这点小挫折不需要关怀！我只是内心不够强大！
自我关怀必须是自我接纳的，并不只是追求所谓的内心强大。
既然自我关怀，我就怎么轻松怎么来吧！
自我关怀必须长期有益，有时候在短期内甚至会带来当下的痛苦，抑制自己的欲望，但是长期会带来非常多的美好和益处。
我太不会关怀自己了，谁来教教我？
自我关怀是浑然天成的，是我们心底的力量。想想看，是什么让大家想要来看这篇文章，来参加这期公益讲座呢？这样的动力，都是自我关怀的体现。
自我关怀，是在我们感受到自己的不足，缺陷，失败，和痛苦后，还能对自己充满爱护，关心，和支持。
怎么自我关怀呢？
后退一步：
Stop
Drop
Breathe
做出改变：
想一下自己，我们是不是经常用自我批评的方式来给自己动力？如果用自我批评，那我们做出的所有的反应都是为了躲避这样严厉的批评，并不是真正的自我成长。
如果是我非常爱非常在乎的人想要改变，我会对TA说什么呢？
通常，自我批评的声音，没有办法让我们做出改变，自我关怀自我接纳的声音，才能做出真正的改变。
总结智慧：
“Silver Linings” 每朵乌云背后都有阳光
回想一下我们曾经经历过的困难，我们从中学到了什么呢？
那现在眼前的动荡局势，我们之后回头看，会不会也从中学到一些智慧呢？
Q&A中，朵拉推荐的书籍《Boundaries》
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