硅谷杀妻案背后的心理因素：如何预防家暴？亲密关系中如何管理愤怒？
最近硅谷工程师徒手杀妻案震惊了华人圈，用拳头，一拳拳把对方打死是非常残忍的方式，让很多人心理上都或多或少受到了一些冲击。其实，家暴比我们想象中更普遍，在美国，大概1/3的成年女性，1/10的成年男性，都遭受过家暴，每年约有1500人死于家暴。徐艺珊博士受邀和诉讼律师邹珊珊，房产律师华晶一起，为社区一起做了一场心理学和法律科普讲座。这里总结一些要点，希望对大家有帮助。
Disclaimer：这些内容只是简单科普，仅供参考，不能代替专业的医学，心理学，和法律建议。有具体问题，请咨询当地的专业人员。
家暴背后的心理因素：
家暴中最明显的心理行为表现，是控制欲（Need to Control）。根据2023年的一篇文献总结，施暴者控制欲背后的常见心理因素是：
愤怒管理问题
嫉妒心
自尊心低
觉得自己低人一等
文化因素：相信自己有权利控制伴侣
有人格障碍或某种心理疾病
从原生家庭习得的理念，认为家暴是可以被接受的行为
酒精毒品滥用问题，导致对冲动性暴力行为的控制力减弱
家暴的预警讯号：
对于被家暴者和周围的支持系统，可以参考美国家暴热线总结出的尽早识别家暴的一些警示讯号：
伴侣告诉你，你什么都做不好，做不对
对你的朋友，或者你离开他们去做的一些事情，表现出极度的嫉妒
不鼓励，甚至会阻止你去和别人一起活动，尤其是家人，朋友，同事等
侮辱你，羞辱你，贬低你，尤其会当时别人的面这样做
日常生活的事件中，例如工作，上学啥的，不让你自己做决定
不和你商量就把控家庭财政大权，例如，把你的钱取走管理，拒绝给你钱购买生活必需品
性爱方面，尽管你不情愿不舒服，还是给你施压，让你和TA性爱，或者做出一些性爱相关的行为
给你施压，让你使用毒品或者酒精
用威胁性的表情或行为来恐吓你
侮辱你的育儿方式，或者威胁要伤害孩子/宠物，或者要抢走你的孩子/宠物
用武器威胁你，例如枪，刀，棍棒等
损毁你的个人物品，或者损毁你家
如何做好愤怒管理？
徐博士相信，愤怒是一种正常的情绪状态，每个人都会感受到。我们每个人都有感受愤怒的权利，它是自我保护的一种形式，一种对不公平或威胁的本能反应。但是，如何表达愤怒，是一种选择，有的愤怒表达方式，伤人伤己，有的愤怒表达方式，更有效，更容易让人接受。徐博士强调，我们不应害怕感受愤怒，而应学习如何健康地表达和管理它。同时，请记住你是有选择权的，你可以选择用不同的方式来应对愤怒情绪。
我们都有感受愤怒的权利，但是要谨慎选择表达愤怒的方式！
攻击性愤怒：一种常见的误区
当谈到愤怒，人们通常会想到吼叫、打砸或言语攻击。这种攻击性的愤怒表达方式（Agressive），虽然能短暂地释放情绪，但它带来的后果往往是破坏性的。在愤怒的驱使下，我们可能会做出伤害他人或自己的事情，这种方式只会加剧问题，而不是解决问题。
被动愤怒：内向的情感自伤
与攻击性愤怒相对的是被动愤怒（Passive/Passive Agressive）。这种愤怒的形式通常不易被察觉，因为它转向了内部。当人们感到愤怒却无法表达时，他们可能会对自己进行内在的批评和伤害。这种情绪压抑可能会导致慢性压力和焦虑，长期影响个人的心理健康。
健康的愤怒管理：肯定式沟通
最健康的愤怒管理方式是学会肯定式沟通（Assertiveness）。这种沟通方式不是关于压抑或爆发，而是关于表达和理解。通过肯定式沟通，我们可以清楚地表达自己的感受和需要，同时也尊重他人的感受和权利。
认识愤怒：自我觉察的力量
徐博士强调了自我觉察在情绪管理中的重要性。自我觉察意味着能够认识和理解自己的情绪，它是一种对内心世界的深入洞察。我们常常误以为情绪稳定就意味着情绪健康，但事实并非如此。表面的平静可能掩盖了内心的风暴。
“情绪稳定”，不等同于“情绪健康”
情绪压抑，尤其是愤怒的压抑，对我们的身心健康有着长远的负面影响。长期压抑的愤怒可能会在不经意间爆发，而这种爆发往往是不可控和破坏性的。除了心理影响外，压抑的情绪也会导致身体健康问题，如高血压和心脏病。
所以，我们需要学会识别和接受自己的愤怒情绪。这不仅仅是关于认识愤怒何时发生，更是关于理解为什么我们会感到愤怒。只有我们能够识别自己的情绪，我们才能更好地控制情绪，而不是让情绪控制我们。
愤怒的阶段与干预
徐博士把愤怒的过程比喻为火山的爆发，这个过程可以分为五个阶段：开始时是愤怒的酝酿，接着是情绪的升温，然后是愤怒的高涨，最终爆发，最后是处理爆发后的后果。了解这一过程的重要性在于，我们可以在情绪达到临界点之前进行干预，防止潜在的破坏性行为。
最有效的愤怒管理策略是在愤怒情绪完全失控之前进行干预。识别愤怒的早期迹象对于有效的愤怒管理至关重要。这可能包括身体的感受（如心跳加快或肌肉紧张），情绪的变化（如感到烦躁或不安），以及思维的模式（如开始有攻击性或防御性的思维）。认识到这些迹象可以帮助我们在情绪失控之前采取行动，例如，当我们感觉到自己开始生气时，可以通过深呼吸、短暂的休息或者进行一些放松活动来减轻情绪的紧张度。
原生家庭与情绪传承
我们的原生家庭，尤其是父母，对我们的情绪表达和处理方式有着深远的影响。
如果在一个避免表达负面情绪或压抑情感的家庭环境中长大，我们可能学会了隐藏或压抑自己的愤怒。相反，如果我们的父母经常通过吵架或者暴力来表达愤怒，我们也可能学会了模仿这种行为。识别家庭对我们愤怒管理方式的影响是改变这些模式的第一步。很多人从小就没有学会如何健康地表达愤怒，这可能导致成年后在处理冲突时出现困难。这可能需要我们反思和解构在成长过程中学到的行为模式，并通过学习新的、更健康的愤怒表达和处理方式来取代它们。
实用的愤怒管理技巧
徐博士分享了一些实用的技巧，可以帮助我们在感到愤怒时快速冷静下来。
冰块法：温度与痛感的双重调节
这种方法涉及拿一个冰块握在手中，直到它融化。冰块的冷度和轻微的痛感可以帮助我们的大脑从高度激动的状态中冷静下来。这是一种简单但有效的方法，可以在愤怒情绪高涨时迅速降低情绪温度。
主动走开原则
当愤怒情绪达到顶点时，有时最好的方法是暂时离开冲突现场。这不是逃避，而是给自己一个冷静下来的机会。在这个过程中，可以积极的进行一些自我情绪疏导方法，例如深呼吸、短暂休息或进行其他放松活动，直到情绪平复下来。最重要的是，在情绪平复后，找机会再回来处理问题。
应对伴侣的愤怒情绪
当我们的伴侣感到愤怒时，我们如何应对呢？这里要注意的是，如果伴侣拒绝沟通，拒绝改变自己的模式，不一起努力也不配合改善，而且伴随有家暴行为，那么，我们一定要注意保护自己的人身安全，保持距离，及时止损。美国家暴热线是：800-799-7233。这里有几个应对伴侣愤怒的要点：
保持冷静
在伴侣愤怒时，自己尽量保持冷静是至关重要的。我们的冷静可以帮助缓和情绪，避免冲突升级。这可能需要一定的自我控制和情绪调节能力，是可以通过学习和练习来提升的。
提供空间
有时，最好的支持就是提供空间。当伴侣愤怒时，给他们一些时间和空间来冷静下来，而不是急着去干预，去改变对方，这有时候可以防止情绪失控。这并不意味着逃避或忽视问题，而是在情绪高涨的情况下，先给对方一些时间和空间来处理自己的情绪，等彼此都冷静的可以思考的时候，再讨论问题，反而更有效率。
共同寻求解决方案
最终，伴侣关系中的愤怒管理不仅仅是关于处理当前的冲突，还是关于共同寻找长期的解决方案。这可能涉及到共同参与情绪管理的课程，寻求专业的心理咨询，不论是个人心理咨询，还是夫妻伴侣咨询，都有可能提供到一定的支持和帮助。也可以找到其他资源共同学习和实践健康的沟通技巧。
结语
愤怒是我们所有人都会经历的情感。它既是挑战，也是机遇。愤怒管理是一门艺术，它要求我们理解和尊重自己的情感，同时也考虑到他人的感受和需求。当我们学会健康地管理和表达我们的愤怒时，我们开启了通往更深层次自我理解和人际和谐的道路。
另外附上讲座中几位律师的提议：
如果遇到伴侣跟踪，骚扰，威胁自己（stalker），拉黑前需要清晰的告知对方，自己不想再收到对方的信息，然后再拉黑。建议亲自去警察局报警，一般美国警察局都设有中文翻译材料和协助，亲自去可能处理起来比较有效率。一般来说，如果已婚，是家庭内部的家暴，可以找family court，如果未婚，没有家庭关系，去civil court，如果警察认为涉及到刑事内容，那就是criminal court。但是具体每个地区的法庭也可能有特殊要求。
有时候，家暴受害人的家庭会需要民事律师，需要帮助被害人的财产处理，e.g.，共同财产的处理，受害人个人财产的处理，will的beneficiary，life insurance的赔偿，等。
Reference：
Huecker MR, King KC, Jordan GA, et al. Domestic Violence. [Updated 2023 Apr 9]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499891/#
Harland KK, Peek-Asa C, Saftlas AF. Intimate Partner Violence and Controlling Behaviors Experienced by Emergency Department Patients: Differences by Sexual Orientation and Gender Identification. J Interpers Violence. 2021 Jun;36(11-12):NP6125-NP6143.
Jiang Y, DeBare D, Colomer I, Wesley J, Seaberry J, Viner-Brown S. Characteristics of Victims and Suspects in Domestic Violence-Related Homicide - Rhode Island Violent Death Reporting System, 2004-2015. R I Med J (2013). 2018 Dec 03;101(10):58-61.
Wahi A, Zaleski KL, Lampe J, Bevan P, Koski A. The Lived Experience of Child Marriage in the United States. Soc Work Public Health. 2019;34(3):201-213.
https://www.thehotline.org/identify-abuse/domestic-abuse-warning-signs/
附上另外和一位离婚律师合作的新闻采访：
⬆️ 谷歌華人命案檢方和被告方博弈？
朋友眼中命案夫妻的關係状态及個性特點。
親密關係中的控制欲是危險信號。
家暴在25歲至35歲的華人中並不少見。
華人須警惕哪些習慣性言行？家暴的誤區和雷區！
家暴報警後有何法律程序和後果？
管控憤怒情緒的實用技巧。
歡迎收看【前沿】新聞訪談《家暴！華人的誤區和雷區》。謝謝分享！
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