为什么自杀事件频发？青少年心理健康：洞察、理解与支持（一三心理诊所公益讲座总结）

在一三心理诊所举办的公益直播节目中，由徐艺珊博士主持，我们有幸聆听到了纽约分办公室苗秀云咨询师（Sharon），和硅谷分办公室徐静博士（Jing），关于青少年心理健康的专业分享。这场讲座探讨了如何有效识别、理解和支持面临心理挑战的青少年。在这篇文章中，我们将深入探讨青少年心理健康的多个方面，包括焦虑症和抑郁症的识别，和对家长的一些小建议。


青少年心理健康问题的广泛性

青少年心理健康问题在全球范围内日益受到关注。根据很多临床心理学家们的观察，每年的二三月份，青少年心理健康问题会显著增多，尤其是自伤和自杀的案例。虽然这种上升趋势的具体原因未知，但是一般来说，和如学业压力、社交问题或家庭环境等因素都脱不了干系，而且一个学生自伤自杀，很容易引发一系列的连锁反应，影响周围其他同龄人的心理状态，有时候甚至会引发连锁自杀效应。这些都是学校，家长，和心理专家们需要特别引起重视的地方。


焦虑症和抑郁症在青少年中的表现

青少年时期是一个充满挑战和变化的阶段，而应对这些变化并不容易。青少年在这个时期，出现焦虑症和抑郁症的症状其实非常普遍。

焦虑症的常见症状包括但不限于：

  • 持续的担忧和紧张感

  • 心跳加速、出汗、颤抖

  • 容易疲劳、注意力难以集中

  • 睡眠障碍，如难以入睡或睡眠不深

  • 回避焦虑触发的场合或活动

抑郁症的症状则可能表现为：

  • 持续的悲伤、空虚或绝望感

  • 对日常活动失去兴趣，不再感到快乐

  • 体重显著增加或减少，食欲改变

  • 睡眠过多或睡眠不足

  • 疲劳或精力下降

  • 自我价值感低下，对自己过度批评或感到无价值

  • 难以思考、集中注意力或做决定

  • 反复思考死亡或自杀


家长们可以做些什么来支持自己的孩子

家长的理解和接纳，教师的关注和指导，以及社会的支持和资源都是帮助青少年应对心理挑战的关键。其中，家长的角色，在青少年心理健康管理中可能是最为关键的。家长们可以考虑下面这些方面：

  1. 增强自己的心理健康意识和知识：家长可以先从自身做起，通过读书，参加一些相关的学习班或者讲座等途径，提高自己对青少年心理健康问题的意识，了解常见的心理健康问题及其症状，包括焦虑、抑郁等。这样，万一孩子状态不好，家长有可能及时识别并响应孩子可能的心理需求。

  2. 真诚开放的和孩子沟通：如果家长能在家里建立一个开放、非评判的沟通环境，哪怕只是偶尔能做到，这也能极大的鼓励孩子，在有需要的时候，能够安全的表达自己的感受和遇到的问题。我们经常鼓励家长们，多倾听多理解，少说教少责骂。

  3. 尽量为孩子提供情感支持：通过日常的互动，表达爱和关心，让孩子感受到家是他们的安全港湾。家长的支持可以极大地增强青少年面对心理挑战的能力。相反，如果孩子的感受经常呗忽视或否定，孩子的自信心就很难建立，焦虑或者内耗的程度也容易变高。

  4. 鼓励督促孩子保持健康生活方式：鼓励孩子发展健康的生活习惯，如规律的睡眠、均衡饮食、定期运动等，这些都有助于提高青少年的心理健康。讲座中，睡眠专家徐艺珊博士分享了斯坦福医学院的几个睡眠相关研究，都指出，长期睡眠不足，是青少年自杀的一个重要预测因素。而睡个好觉，可以帮助青少年减轻焦虑和抑郁的症状严重程度。

  5. 及时寻求专业帮助：当家长观察到孩子出现心理健康问题的迹象时，应及时寻求专业的帮助。这不是“家丑不可外扬”，也不是“无病呻吟”，很多孩子出现症状，被父母发现不对劲儿，或者自己开口求助的时候，一般都已经是症状非常严重的阶段了，基本上在用各种方式“cry for help”很长时间了。学校里一般都会配备心理咨询师，校外，社区里，医院里，也有很多心理资源可以考虑使用。不论是预防，还是事后的干预，都是有帮助的。有时候家长还可以和心理咨询师/精神科医生沟通，是否需要协助向学校申请504计划，帮助孩子在学校里获得一些心理资源，应对心理挑战，更好的在学业中发挥自己的潜能。


关于家庭治疗，我们需要知道的？

家庭作为青少年成长的第一环境，对他们的心理健康具有深远的影响。因此，在处理青少年的心理问题时，家庭治疗往往是一个不可或缺的干预手段。然而，这次讲座中，我们也想提醒大家，家庭治疗并不是万能的。

当家庭内部存在严重的功能障碍，如家庭暴力、严重的信任危机时，或者家庭关系非常紧张的时候，先行的个人咨询可能更为适宜。尤其是青少年在个人层面上遇到一些心理挑战的时候，例如，这些挑战源自个人内心的冲突、恐惧或焦虑，或者跟父母或家庭关系有关。咨询师和青少年的一对一咨询，可以为青少年提供一个安全、保密的空间，让他们可以自由地表达自己的感受，探索内心深处的问题，并在专业人士的帮助下，学习科学处理情绪和思维的方法。

相反，如果不先了解状况，就直接开始家庭咨询，可能加剧家庭成员之间的冲突，也可能导致青少年表现的更加压抑，寡言，甚至对他们的心理健康造成更大的伤害。因此，在进行家庭治疗之前，家长们需要思考一下家庭状况，评估一下自己的需求vs孩子的需求。


心理资源：

讲座中，几位咨询师分享了一些中英文自杀热线和应急资源

  • National Suicide Prevention Lifeline: 988


讲座片段节选（可在“一三说”YouTube频道看到）：


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Dr. Yishan Xu抑郁, 焦虑, 青少年心理Comment