失眠18年，我终于睡着了！

文／徐艺珊博士，美国行为睡眠医学会认证的睡眠心理学家，斯坦福医学院兼职教授，美国行为睡眠医学会分会主席

“我失眠了18年，晚上怎么也睡不着，早上起床也困难，工作受到了很大的影响，经济压力好大，非常痛苦。这么多年来，为了治疗失眠，我尝试了各种安眠药，偏方，中医，都没有起色。”

“好多年了，我不但入睡困难，晚上还总是容易惊醒，一醒过来就再也睡不着了，非常痛苦。我尝试过冥想，放松，甚至催眠，但不知道为什么，失眠还是不断的困扰我，我觉得我可能没希望好起来了，就要这样和失眠耗下去了。”

“我之前在国内从来没有睡眠问题，结果最近来美国短期工作后，睡眠一直不好，晚上睡不着，白天没精神，都已经这样半年多了，人都憔悴了好多，这可该怎么办？”
“我以前睡眠还不错的，不过最近帮忙看孩子，腰部和颈部开始痛，牵引着旧疾复发，折磨的我晚上睡不着觉了。本来以为是暂时性的，没想到都几个月了，还没有好转，我开始服用安眠药，但是又担心会不会有副作用，好纠结。”

这些是2018年，我们一三心理诊所的第一期失眠治疗团体学员们接受治疗前的一些困扰，非常有代表性。8位学员们饱受失眠之苦，短的一个月，长的长达十几年之久，提起“睡觉”两字，就涌现出深深的恐慌和焦虑。

据美国睡眠协会的不完全统计，美国每年受到失眠折磨的人数在7千万左右，每年每四个人中就有一个被诊断为失眠症。

而在中国，根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

我们的失眠治疗团体，采用目前国际睡眠界最认可的科学方法——失眠认知行为疗法（CBT-I，CBT for Insomnia），用数据说话，以科研为指导，帮大家改善睡眠质量。

CBT-I是一种有大量临床实践研究证实有效的用自然的非药物的方式干预失眠的方式。特点是干预时间短，以技巧学习为主。目前，世界卫生组织，美国心理卫生协会，美国医生协会，美国睡眠协会等，澳大利亚心理协会，《中国成人失眠指南》等，都已经把CBT-I统一推荐为治疗睡眠的首选方法。

徐艺珊博士是美国首位获得美国行为睡眠医学会认证的中英双语行为睡眠治疗专家(The Diplomate in Behavioral Sleep Medicine, DBSM)，目前在斯坦福医学院睡眠科兼职做临床督导工作。在美国斯坦福医学院睡眠科受训时，徐博士整合了美国军队医院，美国凯撒医疗集团，和美国斯坦福医学院睡眠科的多套睡眠治疗材料，并将其改编后汉化，并在多年的临床应用中进行了改进，让CBT-I融合了中国的传统文化和思维方式，更加适合中国的失眠患者。

这套科学的失眠治疗方法，基于睡眠的三因素模型（前置因素，诱发因素，维持因素），通过改变失眠患者的不健康睡眠行为，以及阻碍睡眠的思维方式，来改善睡眠的维持因素，从而改善睡眠质量，减轻睡眠焦虑，比起药物治疗花费小、副作用小，效果也十分显著，据美国多个睡眠中心的研究显示，这套方法的治疗成功率在70-85%。

徐博士将正念疗法 (Mindfulness-Based Therapy) 和接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy）融入了治疗当中，并且会根据参与者的接受度和具体问题，量身定制干预方案。

徐博士带领的小组的治疗效果高达90%，而且很多失眠患者能够在四次小组结束的时候，成功停止使用安眠药物，不再依赖安眠药也可以自然入睡了，对自己的信心更高，对自己健康的担心也会相应减少。而且，对比失眠治疗脱落率高达50%的现状，徐博士和国内医院合作的临床项目中，患者脱落率为0，创中国失眠患者治疗脱落率最低的记录！这一治疗有效性的研究结果，是徐博士负责的斯坦福医学院与国内三甲医院的合作研究项目，在2020年SLEEP国际睡眠大会上展出过，SLEEP是美国规模最高的国际睡眠会议。

目前，徐博士每周都会参加斯坦福医学院睡眠科的案例会议，并且每周采访全球睡眠学家（采访音频发布在英文播客“Deep into Sleep” Podcast上），持续的在睡眠领域进行临床和研究工作。

目前，徐博士只提供一对一的失眠干预，一般疗程包括2 - 4次视频会面，帮您重新恢复健康的睡眠。一对一睡眠干预采用的是同样的方法，但是比团体干预（4次）更有针对性，有更多个性化定制的内容，有时候疗效更快（有时候1-2次就可以见效）。

“第一次课上完我就感觉好了很多，对睡眠不再感觉到那么焦虑了，18年来第一次感觉这么好！课程中，有几次跟着徐博士引导的放松练习，我听着听着竟然就睡着了，非常的放松。”

“我的医生介绍我来徐博士的团体课程，我只是抱着试试看的态度来的。没想到收获非常大，以前要两三个小时才能睡着，现在不到一个小时就能睡着了。而且我对睡觉也不觉得那么紧张了，感觉越来越好了。”

“跟着徐博士做放松训练，我觉得自己的眼睛更明亮了，身体也变轻了，像要飞起来一样，从来没有过这样的感受。我以前自己做的放松训练是不是都没做对啊！学习之后，我每天晚上坚持练习徐博士教的方法，确实很快就能睡着了，真是太好了。”

“我觉得我的脑子太警醒了，睡觉的时候想事情太多，导致睡不着。这几天连续用徐博士说的方法，果然入睡容易了很多，很有效！之后我就开始把安眠药减量了，希望之后能够慢慢的停药。”

如果大家对团体时间有任何建议，欢迎给我们留言或者来信！经之前治疗团体里面的患者同意，匿名转载大家的治疗反馈：